Зарядка для сердечников

Любые физические упражнения укрепляют мышцы и сердечная — не исключение. Регулярные тренировки не только предотвращают появление сердечно-сосудистых проблем, но и помогают от них избавиться. Но в этом случае крайне важно не «перегрузить» организм и выполнять упражнения систематически. Так, врачи-неврологи советуют тем, у кого есть проблемы с сердцем, выполнять упражнения в неторопливом темпе. Они разработали специальный комплекс упражнений, предназначенный для людей с Сердечно-сосудистыми заболеваниями. При выполнении данных упражнений кровь насыщается кислородом, улучшается кровоснабжение, сердце работает в оптимальном темпе.

Регулярная зарядка в значительной степени способствует укреплению сердца и сосудов. Результат — общее улучшение состояния организма.

Итак, на зарядку становись!

Многолетней практикой применения доказана рациональность начала зарядки с упражнения, идущего под номером 1.

1. Ноги в позиции на ширине плеч, руки опущены свободно. Во время вдоха поднимаем руки вверх и тянемся за ними, поднимаясь на носочки. Во время выдоха медленно опускаем руки, возвращаясь в исходную позицию. Рекомендуется повторять 5 раз.

2. Исходное положение: правая рука поднята вверх, левая находится внизу. На каждый вдох и выдох следует менять положение рук. Упражнение повторяют 10 раз.

3. И. п.: как в первом упражнении. На выдохе руки разводят в стороны, а на вдохе медленно опускают вниз. Упражнение рекомендуется повторять не менее 7 раз.

4. И. п.: ноги расположены на ширине плеч, руки расставлены в стороны. На выдохе руки сгибают к плечам, а на вдохе разводят в стороны. Повторить упражнение 8 раз.

5. И. п.: ноги расположены на ширине стопы, руки подняты вперед. На выдохе попеременно поворачивают руки то в одну, то в другую сторону, на вдохе возвращаются в исходную позицию. Можно одновременно поворачивать туловище в сторону рук. Повторяют 5 раз (в каждую сторону).

6. И. п.: ноги расположены на ширине стопы, руки находятся на поясе. Во время вдоха туловище поворачивают вправо, а руки разводят в стороны. Во время выдоха медленно возвращаются в исходную позицию. Повторяют 4 раза (в каждую сторону).

7. И. п.: руки находятся на поясе, ноги на ширине плеч. Во время выдоха делают наклон вперед. Во время вдоха возвращаются в исходную позицию. Рекомендуется делать 10 наклонов.

8. Приседания в удобном темпе. Для уменьшения нагрузки можно положить руки на опору (например, спинку стула). На выдохе приседают, на вдохе встают. Рекомендуется выполнять 10 приседаний.

9. И. п.: ноги расположены на ширине плеч, руки подняты вперед на уровне груди. На выдохе делают мах левой ногой к правой руке. На вдохе возвращаются в исходную позицию. Следующий выдох — делайте мах. Хорошо, если получится коснуться ногой руки, но при этом следует избегать резких движений.

10. Классическое окончание зарядки: ходьба. Часто для лучшего эффекта разводят руки в стороны или поднимают вверх на вдохе и опускают на выдохе.

 

Учитывая индивидуальное самочувствие человека, в комплекс физических упражнений легко добавляются другие упражнения (например, касание пола руками или наклоны в стороны). Однако любые упражнения не должны вызывать неприятных ощущений, таких как дискомфорт, одышка.

Через 1,5-2 месяца тренировок организм достаточно окрепнет и можно дополнить упражнения № 1-6 гантелями весом не более 1,5 кг. При этом необходимо уменьшить число повторов в два раза. Со временем, когда организм будет готов, количество повторов можно приблизить к 10. Также значительный положительный эффект дают процедуры закаливания. Обливание или обтирание влажным полотенцем укрепляет нервную систему, тонизирует сосуды, снижает резкие колебания давления. Поэтому идеально подходит как для гипертоников, так и для гипотоников.